Ca. halvdelen af alle voksne har problemer med søvnløshed i deres liv. 6% har problemer med vedvarende søvnløshed. Problemet bliver hyppigere med alderen og forekommer hyppigst hos kvinder.
Søvnløshed kan opdeles i:
- Vanskelighed med at falde i søvn
- Man vågner én eller flere gange om natten og kan have problemer med at falde i søvn igen
- En oplevelse af ikke at være udhvilet efter søvnen
- Drømmeforstyrret søvn
- Mareridt
Den manglende evne til at falde i søvn, bevare søvnen og ikke at være udhvilet den efterfølgende dag, kan i høj grad påvirke ens livskvalitet. Derudover kan livstilsfaktorer som kost og stress m.m. være medvirkende årsager til søvnløshed, og livstilsændringer kan derfor være nødvendige.
Du kan selv medvirke til at forbedre din søvnkvalitet ved at følge nedenstående råd:
Gode råd til bedre søvn
- Drik ikke kaffe, cola og andre stimulanser efter kl. 16
- Undgå skærme (tv, computer) et par timer før sengetid
- Sluk for al elektronik i soveværelset og sæt telefonen på flytilstand
- Undgå at spise store måltider efter kl. 19.00
- Undgå støj eller brug ørepropper
- Indarbejd en regelmæssig rytme for at gå i seng og stå op. Om morgenen står du op til et fast tidspunkt uanset hvor lidt eller meget, du har sovet
- Undgå alkohol eller tobak tæt på sengetid
- Undgå hård fysisk træning de sidste 3 timer før sengetid
- Et varmt bad, umiddelbart inden du lægger dig, kan også være søvnfremkaldende
- Sørg for en behagelig lav temperatur i soveværelset (18-21 grader)
- Mørklæg dit soveværelse. Opsæt evt. mørklægningsgardiner
- Undgå søvn om dagen
- Brug ikke sengen til andet end søvn og eventuelt sex
- Hvis du ikke kan sove eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op (for at undgå at skabe en betinget refleks, som forbinder sengen med ikke-søvn). Læs en bog (ikke for spændende), gæt kryds- og tværs eller lignende. Når du føler dig søvnig, kan du gå tilbage til sengen igen.
- Berolig dig selv med, at en nat eller to uden søvn er ufarlig, selv om det er meget opslidende
- Indtag Magnesium – læs f.eks. mere om Magnesium her.
- Forsøg med forskellige afspændingsteknikker eller lyt til stille, beroligende musik, som du kan lide. Sørg for at have et apparat, som slukker af sig selv
Kontakt os for at høre mere om, hvordan vi kan hjælpe dig til at sove bedre.
